trening na drązku

[...] - 6 4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory [...]

[...] wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 7 5. Sciaganie [...]

[...] siedzac odwrotnie x 3 12 - 9 8. Rackpulls x 3 12 - 5 10 min rowerka bo wszytko zajete bylo. Jak widac poniosla mnie troche ulanskia fantazja i poszedl mega zaj**isty trening. Trenowalem z najmlodszym ale nie najslabszym z mojej stajni partnerow treningowych i byl dobry rozp******. Plecy ostro przytyrane, motywacja siega zenitu wiec nie ma [...]

03.10.2019 4 Weeks out Pospane bo dzien wolny od pracy. 50min Cardio wjechalo w terenie. Potem szamka i chillout z kobitkami. Pomiedzy posilkami wjechala drzemka i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x [...]

Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]

Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]

[...] opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do wniosku że nic już nie dodajemy ani kalorii ani pompera w [...]

[...] Hammer siedząc wąsko neutral do 50kg na strone 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Do klatki szeroko nachwyt 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Linki 6. Abcoaster 5x15 Cardio Rano 25 Po treningu 25 Paka z pomocą od AL na współpracy z sfd w dziale junior;-) same podstawy a carbo też AL dokupilem dziś w netto bo miałem dzień na wariata i wypadł trening [...]

[...] 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi Ale trening perarda Coś tam nawet podokladane Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max 10/10/9/9/9/9 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 dałem hammer [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

[...] 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko nachwytem 3x10* 4b. Tyl barkow maszyna granda 4x15 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammer 4x15-12 6a. Ławka rzymska zgięcia tulowia 3xmax 6b. Deska 3xmax Bez cardio Ciezki trening Na papierze wszystko wyglada łatwo%-) w trakcie jednak jest inaczej:-)

Siema weekend bez treningu W poniedziałek zrobilem KLATKA i BIC Wczoraj nic%-) Tak mnie spielo poniezej lopatek ze nic nie moglem robic:-) nawet normalne funkcjonowanie sprawiało problem Znajomy jest fizjo i mnie wieczorem przyjal to ogolnie wiadomo spiety masakrycznie jestem ale najgorszy jest dolny odcinek piersiowego bo za h**a szlo go [...]

Czwartunio :) SKILL 3x15 Kołyska hollow body Swingi na drążku 5x5 K2E AMRAP 12' 10x T2B 20x Lunges z Kettlem 20x KB AM Swing Z uwagi na bark dzisiejszy trening delikatnie zeskalowany... Nie jestem w stanie zrobić porządnego swingu na drążku więc K2E szły strict. W łerkaucie zamiast 10x T2B robiłem 15 scyzoryków a zamiast swingów nad głowę trochę [...]

W myśl zasady, że najlepszy odpoczynek to aktywny wypoczynek zrobił się dzisiaj trening... a właściwie to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy [...]

[...] w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii w ostatniej weszło 160kg na 6 powtórzeń ze sporym zapasem zatem nie jest źle - Podciąganie [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 [...]

[...] jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. Zaliczam zatem 85kg 8-) Po treningu czułem jeszcze siły - może za sprawą waxy maize, którego wziąłem sobie na próbę. Ponieważ pogoda nie pozwala mi zrobić treningu w plenerze postanowiłem zmęczyć [...]

Wygląda jak jakaś laguna a to nasz piękny Bałtyk :-P Dzisiejszy poranny trening: hollow body + global extension skill... trochę na glebie, rolowanie z HB na GE + bujanie na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) [...]

O nieeee :D Dzisiaj trening wyglądał tak: Front Squat 5x5 60/60/70/80/90 2x2 100kg Deadlift 5x5 60/70/80/90/100 Skalowane pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x superseria prostowanie na wyciągu górnym + uginanie z wyciągiem dolnym Core 3 rundy 15x świeca 20x Russian twist 20x Crunch Próbowałem wyciskania nad głowę ale jeszcze blokada jest i [...]